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スタッフブログ

肩こり・腰痛でお悩みの方!ストレッチの習慣をつけよう! (上尾市 愛宕)

肩こり・腰痛でお悩みの方!ストレッチの習慣をつけよう! (上尾市 愛宕)

こんにちは!

あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院です。

運動、筋トレなどよりも簡単・気軽に始めやすいストレッチをこのブログでは説明していきます。
ストレッチの効果、やり方をブログで解説していきますので、ぜひ参考にしてください!

ストレッチとは
 まず、ストレッチについて説明していきます。
身体の筋肉を柔らかくするためにとても身近で取り入れやすい運動です。
健康の維持、促進や運動前後のウォーミングアップ・クールダウンそして、疲労回復やリラックス効果があります。

ストレッチの種類
代表的になってくるのは、
・「静的ストレッチ(スタティックストレッチ)」
ストレッチと聞いて多くの人がイメージされる方がこちらの静的ストレッチになります。
どういうものかというと、じっくり筋肉を伸ばして同じ体勢をキープする方法です。
ゆっくりじっくり伸ばすこのストレッチは、柔軟性を高める効果が高いです。運動後のストレッチに向いています。
また、筋肉の緊張を和らげ、血行の流れを良くしていきます。そのため、疲労や筋肉痛を予防することが可能です。

・「動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)」
学校などてやる機会が多いラジオ体操が当てはまります。
名前の通り、身体を動かしながらやることで心拍数が上がり身体が温まりスムーズに筋肉を伸ばすことが出来ます。こちらは、静的ストレッチの逆で運動前に取り入れるのに向いています。準備運動にオススメです。
なので、トレーニング前の有酸素運動(ジョギング、なわとび)なども動的ストレッチの一種と言えます。

目的に合わせてストレッチしていきましょう!


「首のストレッチ」


                ストレッチの効果について
ストレッチの効果は様々あり、
・疲労回復ケガの予防スポーツパフォーマンスの向上肩こりや腰痛の軽減
などが挙げられます。

○疲労回復
ストレッチをして、血流を良くしてあげることで筋肉に溜まった疲労や老廃物が流れて疲労回復が期待できます。
継続してストレッチを行うことにより効果を実感しやすくなります。
○ケガの予防
ストレッチを運動前後に行うことで身体の柔軟性が高まるため、ケガの予防や再発防止が期待できます。筋肉が柔軟になれば関節可動域か広がり、靭帯損傷や捻挫、肉離れ等のリスクを回避することができます。
運動習慣がない方は特に筋肉が硬くなっている可能性が非常に高いため久しぶりに運動する方は、運動前に入念にストレッチをしましょう。

○スポーツパフォーマンスの向上
ストレッチを行うことにより、筋肉の柔軟性がアップし、関節の可動域が広がることがスポーツパフォーマンスの向上に繋がります。
ですが、スポーツパフォーマンスも劇的に変化が出るわけじゃなく運動する時のサポートだと考えましょう。

○肩こりや腰痛の軽減
肩こりや腰痛に悩んでいる方は多いと思います。悩んでいる方こそ普段からストレッチする習慣をつけませんか?
ストレッチをすることで、悩まれている症状の肩、腰周りの筋肉がほぐれていくことが期待出来ます。
筋肉が凝っている・硬くなってしまっている場合は、筋肉の中に血管や神経の通り道があり筋肉にストレスが掛かることにより血流が滞ってしまっています。よって、ストレッチをし筋肉がほぐされていくことで血行が良くなります。
しかし、ストレッチだけでは根本的に改善はしません。生活習慣、癖になってしまっている悪姿勢を改善させると共にストレッチを行うことにより肩こりや腰痛の改善効果が期待できます!


「足のストレッチ」


ストレッチのやり方

人の身体が変化していくのも最低でも3か月はかかると言われています。
ストレッチも同様に継続して行うことが大切になっていきます。
ストレッチの正しいやり方は、
一ヶ所につき
・時間 15〜30秒
伸ばしたい筋肉を意識して、伸び切ったところで止めます。伸ばしている間は呼吸をとめずに深呼吸してリラックスしましょう。
・回数 3〜5セット
1度に多くやるより継続してストレッチした方が効果は高いのでこれくらいのセット数を目安にストレッチしましょう。
・タイミング
お風呂上がりがおすすめ
→湯船に浸かり体があったまっている状態ですと、筋肉もあったまり血行も良くなっているので1番伸ばしやすい時間帯になります。


「お尻のストレッチ」










ゼロスポ鍼灸・整あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院での診察の流れ
初診の方ですと、
問診→検査→施術という流れになります。
・問診
なぜ痛くなってしまったのか、原因はどこあるのか
その他に日常生活の過ごし方、仕事の状況なと細かくお聞きしております。
・検査
姿勢分析や動作チェック、筋肉量がどのくらいあるのかチェックさせていただきます。
また、特殊な電気機器を用いてどこに原因があるのかを詳しく診ていきます。
・施術
ゼロ整体では、関節の可動域を広げて正常な状態に導いていきます。また、筋肉のバランスも整えていきます。 

※ あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院では、患者様一人ひとりに合わせた施術メニューで行なっています。
ストレッチも実際にお身体を診させていただいた上で指導を行っております。


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