デスクワークで腰がつらい方へ｜上尾市の整骨院が見る慢性腰痛の原因
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■ 「座っているだけなのに腰がつらい」そんな相談が増えています
上尾市で整骨院をやっていると、ここ数年で本当に増えた相談があります。
それが、
「一日中座って仕事をしているだけなのに腰が痛くなる」
「立ち上がる瞬間に腰が固まった感じがする」
という慢性的な腰痛です。
特にデスクワークの方ですね。
パソコン作業が中心で、気づけば2〜3時間ほとんど動いていない。
本人としては「そんなに無理していないつもり」でも、体は正直です。
来院時に
「重い物は持っていないです」
「運動で痛めたわけじゃないです」
とおっしゃる方ほど、腰の動きがかなり悪くなっていることが多いんですよ。
■ 座りっぱなしが腰に与える影響、想像以上です
「座っている＝休んでいる」
そう思っている方、実はとても多いです。
でも実際には、座りっぱなしの姿勢は
腰にとってかなり過酷 なんです。
・骨盤が後ろに倒れる
・背中が丸くなる
・腰の筋肉が引き伸ばされたまま固まる
・股関節が動かなくなる
この状態が何時間も続くと、腰回りの筋肉は
「動かない前提」で固まっていきます。
そして、
立ち上がる
↓
一歩踏み出す
↓
「あ、腰が痛い」
という流れが起きやすくなる。
これ、整骨院では本当によく見るパターンです。
■ 慢性腰痛の方ほど「腰だけ」を見ていません
慢性腰痛の方に多いのが、
「腰が悪いから腰が痛い」
という考え方です。
でも実際に体をチェックしてみると、
腰そのものよりも
・骨盤
・股関節
・背中
・お腹（体幹）
このあたりの動きがかなり落ちているケースが多い。
腰は、
周りがサボった分を全部引き受けている場所
なんですよね。
だから、いくら腰を揉んでも、
その場では楽になるけれど、
デスクワークを再開するとすぐ戻る。
患者さんから
「マッサージを受けてもその日だけなんです」
と聞くことがありますが、それも無理はありません。
原因が腰“以外”にあることが多いからです。
■ デスクワーク腰痛の人に共通する体のクセ
これまでたくさんの方を見てきて、
デスクワークによる慢性腰痛の方には、かなり共通点があります。
・椅子に浅く座る
・背もたれにもたれきる
・足を組むクセがある
・画面を見るために首が前に出ている
・お腹に力が入らない
この状態が続くと、
腰は常に「支える役」をやらされます。
本来、
体を支えるのは
インナーマッスルや骨盤、股関節の役割。
それが使われなくなると、腰だけが頑張る。
結果、慢性腰痛になりやすくなるわけです。
■ 「年齢のせい」と言われた腰痛ほど注意が必要です
病院や周囲から
「年齢的なものですね」
と言われて、そのまま我慢している方も多いです。
でも、正直に言います。
年齢だけで腰が痛くなる人は、ほとんどいません。
年齢とともに
・動く量が減る
・座る時間が増える
・筋力が落ちる
この積み重ねが、腰に出ているだけなんです。
逆に言えば、
体の使い方や動きを取り戻せば、
年齢に関係なく楽になる方もたくさんいます。
腰痛についてはこちらでも説明しております
■ 慢性腰痛の方を見ていると「腰は最後に固まる場所」だと感じます
デスクワークによる慢性腰痛の方を日々見ていて、私自身が強く感じていることがあります。
それは、腰は一番最後に悲鳴を上げる場所 だということです。
最初に固まるのは、
・股関節
・太ももの前
・お尻
・背中
ここが動かなくなり、
「それでも仕事は続く」
「座りっぱなしの時間は変わらない」
という状態が続いた結果、最終的に腰に負担が集中する。
腰が悪者にされがちですが、
実際は“尻ぬぐい役”をさせられていることが多いんですよね。
そのため当院では、
「腰が痛いですね」では終わらせず、
「なぜ腰がここまで頑張らされているのか」
を必ず一緒に確認します。
■ ゼロ整体で「座っても崩れにくい体」に戻す
デスクワーク腰痛の方は、
正しい姿勢を意識しても長く保てない、というケースが非常に多いです。
それは、
姿勢を支える関節や筋肉が、そもそも動いていないから。
ゼロ整体では、
・骨盤
・背骨
・股関節
・肋骨
といった、体の軸になる部分を整え、
力を入れなくても立てる・座れる状態 を目指します。
施術後に
「何もしていないのに楽」
「座っていても腰に力が入らない」
と感じる方が多いのは、このためです。
正直、慢性腰痛の方ほど
「頑張らなくていい姿勢」
を体が忘れてしまっている印象があります。
■ トムソンベッドで歪みを優しくリセット
「矯正ってバキバキされそうで怖い」
これは、初めて来院される方からよく聞く言葉です。
トムソンベッドは、
体への負担を最小限にしながら骨盤や背骨の歪みを調整できるベッドです。
座りっぱなしの生活が続くと、
骨盤はどうしても後ろに倒れやすくなります。
これが慢性腰痛の大きな原因のひとつ。
トムソンベッドを使うことで、
無理なく骨盤の位置を整え、
腰に集中していた負担を分散させていきます。
「音にびっくりしたけど、全然痛くなかった」
と笑われる方も多いですね。
■ ハイボルトで本当の原因を探る
慢性腰痛の方は、
「腰が一番痛い」
と感じていても、原因が別の場所にあることがよくあります。
ハイボルトは、
筋肉や神経の反応を見ながら、
どこが腰に負担をかけているのかを探る のにとても役立ちます。
実際に、
・お尻
・太もも
・背中
に反応が出て、
「そこだったんですね」
と納得されるケースは少なくありません。
原因が分かると、
不安が減り、体も変わりやすくなります。
これは、現場で本当に感じるところです。
■ 楽トレで座り続けられる体をつくる
デスクワーク腰痛の根本には、
体を支える筋肉が働いていない
という問題があります。
特に重要なのがインナーマッスル。
ここが弱くなると、
座っているだけで腰に負担が集中します。
楽トレは、
寝たままインナーマッスルを効率よく刺激できるため、
「運動が苦手」
「時間が取れない」
という方にも向いています。
実際、楽トレを取り入れた方から
「夕方の腰の重さが減った」
という声を聞くことも多いです。
■ 鍼灸で深い緊張をゆるめる
慢性腰痛が長く続いている方ほど、
筋肉の緊張が“深い層”に残っています。
鍼灸は、
表面だけでなく、奥の緊張にアプローチできるのが強みです。
「腰がじんわり温かくなる」
「呼吸が楽になる」
と感じる方も多く、
腰痛だけでなく全身の緊張が抜けやすくなります。
当院の施術についてはこちらでも説明しております
■ デスクワーク腰痛は「座り方」より「座り続け方」が問題です
慢性腰痛の相談を受けていると、
「正しい座り方を意識しています」
という方は実は多いです。
背筋を伸ばして、
骨盤を立てて、
足を組まないようにして…。
もちろん大事なのですが、正直なところ、
それだけでは足りない と感じています。
なぜなら、どんなに良い姿勢でも
同じ姿勢を長時間続ければ、腰は固まる からです。
当院ではよく、
「30分〜1時間に一度は、立ち上がるか姿勢を変えましょう」
とお伝えします。
大きく動く必要はありません。
・立ち上がって一歩歩く
・背伸びをする
・椅子に深く座り直す
これだけでも、腰への負担はかなり変わります。
「忙しくてそんな余裕ないですよ」
と言われることもありますが、
腰を痛めてから通院する時間を考えると、
ほんの数十秒の“動き直し”は、むしろコスパが良いと思うんですよね。
■ 慢性腰痛は「我慢できてしまう人」ほど長引きやすい
デスクワークの方に多いのが、
「痛いけど仕事はできる」
「休むほどではない」
という状態を何年も続けてしまうケースです。
腰は、限界まで我慢できてしまう部位です。
だからこそ、
ある日突然
「朝起きたら動けない」
「立ち上がれない」
という形で悪化することもあります。
実際、
「ぎっくり腰になるまで放置していました」
という方は少なくありません。
慢性腰痛は、
悪くなってから対処するより、悪くなる前に整える
ほうが圧倒的に楽です。
これは、長くこの仕事をしてきて、かなり実感しているところです。
■ 上尾市のデスクワーク環境と腰痛の関係
上尾市は、都内へ通勤されている方も多く、
電車での移動時間＋デスクワーク
という生活リズムの方が目立ちます。
朝は座って通勤、
昼は座って仕事、
帰りも座って移動。
気づけば一日の大半を「座って」過ごしている。
これでは腰が固まらない方が不思議です。
さらに、
・運動する時間が取れない
・帰宅後は疲れて動けない
・休日は休養優先
こうした流れが続くと、腰はどんどん動かなくなります。
当院では、
「腰痛の原因は生活そのものにあることが多い」
とお話ししています。
だからこそ、
施術だけでなく、
日常の過ごし方まで含めてサポートすることを大切にしています。
■ あげお運動公園前鍼灸・整骨院のアクセス情報
慢性腰痛は、
「時間があるときに行こう」
と思っていると、つい後回しになりがちです。
当院は、
仕事帰りや休日でも通いやすい環境を整えています。
所在地
埼玉県上尾市愛宕2-19-19
（上尾運動公園すぐ前）
アクセス
・JR上尾駅 東口から徒歩15分
・バス停「上尾原市新道」から徒歩8分
駐車場
・院前に8台分あり
営業時間
・平日：10:00～20:00
・土日祝：9:00～19:00
※年中無休
詳しいアクセスはこちらから
■ まとめ｜座りっぱなしの腰痛は「体の使い方」を変えれば楽になります
デスクワークによる慢性腰痛は、
腰そのものが悪いわけではありません。
・動かない時間が長い
・体を支える筋肉が使われていない
・骨盤や股関節が固まっている
こうした積み重ねが、腰に出ているだけです。
当院では数ある施術の中からその方の状態に合わせた方法を組み合わせて提案しています。
「座っているだけなのに腰がつらい」
「立ち上がるときが一番怖い」
そんな状態が続いているなら、一度体の使い方を見直すタイミングかもしれません。
慢性腰痛は正しく向き合えば変わります。
我慢し続ける前にぜひ一度ご相談ください。
当院の詳しい情報はこちらからどうぞ
埼玉県上尾市でお身体の不調にお悩みなら、あげお運動公園前鍼灸院・整骨院/整体院で改善を目指しましょう！
お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。
JR上尾駅から徒歩15分、上尾原市新道（バス停）から徒歩8分。上尾運動公園目の前のあげお運動公園前鍼灸院・整骨院/整体院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
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