野球肘・
テニス肘・
ゴルフ肘

●野球肘の状態

野球肘は、肘の骨や軟骨が剥がれたり、靱帯、腱などが傷ついたりするケガの総称です。
野球の投球動作の繰り返しで発症することが多いため、野球肘と呼ばれています。
野球肘は内側型と外側型、後方型があります。

・内側型

肘の内側にある靱帯や腱の付着部分が傷ついている状態です。
肘の内側に痛みが出て、徐々に痛みが悪化していきます。

・外側型

肘の外側の軟骨が剥がれ、離断性骨軟骨炎を起こしている状態です。
ひどくなると関節が変形し、動きが悪くなることがあります。

・後方型

肘頭炎や肘頭疲労骨折などが起きている状態です。
とくに肘の後ろ側が痛くなります。

●野球肘のメカニズム

・内側型

内側型の野球肘は、ボールを投げた際に生じた牽引力によって、腕の回内筋群や内側の靱帯、尺骨神経などが傷つくことで生じます。

・外側型

外側型の野球肘は、肘の外側にある骨の先端に圧力がかかることで、少しずつ軟骨が剥離します。

・後方型

後方型の野球肘は、投球時のフォロースルーで肘を伸ばした際に肘の後ろの骨同士がぶつかりあい、そのストレスが積み重なることが原因となります。

●野球肘の原因

・投球動作の繰り返し

野球肘の多くは、ボールを繰り返し投げる動作によって、過剰な負担が肘にかかることがおもな原因となります。

・間違ったフォーム

ボールを投げる際に肘が下がっていたり、腕のラインが前に出すぎていたりすると、肘への負担が大きくなり、野球肘を発症しやすくなるといわれています。

●テニス肘の状態

テニス肘とは、テニスプレーヤーに多い肘の障害です。
正式には、上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）と呼ばれる炎症の一種です。
腕には、手首の動きに関わる短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）という筋肉があり、腱という組織によって骨と結びついています。
テニス肘は、短橈側手根伸筋の付け根部分に負担がかかりつづけたことで、腱に亀裂や炎症が起こっている状態です。

●テニス肘の症状

テニス肘は、肘の外側から前腕にかけて痛みが出ることが特徴です。
手首を反らしたり、ひねったり、指を伸ばしたりした際などに痛みが生じます。

●テニス肘の原因

・スポーツ

テニス肘は、ボールをラケットで打つ際の衝撃が繰り返し加わることがおもな原因です。
テニス以外にも、卓球やバドミントンなど、腕をつかうスポーツを行う方に多くみられます。

・仕事

テニス肘は、手をつかうスポーツだけでなく、料理人や美容師、大工、デスクワーカーなど、手をよく動かす職業の方にも多い障害です。

・加齢

テニス肘は、若年者よりも中高年が発症しやすいという特徴があります。
年齢を重ねるにつれて腕の筋力が低下したり、腱の強度が下がったりするためだと考えられます。

●ゴルフ肘とは

ゴルフ肘とは、肘の内側に起こる障害です。
上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）とも呼ばれており、腕の内側上顆という部分で炎症が起きている状態のことをいいます。

●ゴルフ肘の症状

ものを握ったり、手首をひねったりしたときに痛みが生じます。
痛みを感じる場所は、おもに肘の内側にある骨の出っ張りのあたりです。

●ゴルフ肘の原因

・スポーツ

ゴルフ肘は、握る、前腕を回転させる、手首を屈曲させるといった動きを繰り返し行い、内側上顆に負担がかかることが原因です。
とくに、ゴルフのスイング動作の繰り返しで発症することから、ゴルフ肘と呼ばれています。

・間違ったフォーム

ゴルフ肘は、間違った身体の動きによって、腕に負担がかかることが一因です。
とくに、ゴルフを始めたばかりの方は、間違ったフォームでスイングを繰り返し、ゴルフ肘を発症することも多いです。

・加齢

加齢にともなう筋力の低下や腱の変性が、ゴルフ肘の発症リスクを高めているといわれています。

●ハイボルト療法

ハイボルト療法とは、高圧の電気刺激をつかう施術です。
筋肉の緊張を緩め、痛みや腫れの悪化を防ぐために役立ちます。
また、ハイボルトは皮膚への抵抗が小さいという特徴があり、電気特有の痛みが苦手な方でも行えます。

●テーピング

テーピングで肘への負担を軽減しましょう。
当院では、正しいテーピングで手首の動きを制限し、肘の外側もしくは内側にかかる負担を抑えます。

●鍼灸

鍼灸は、長い歴史を持つ施術方法です。
体内を循環するエネルギーの滞りが不調を引き起こすという東洋医学の知見がもとになっています。
鍼灸では、野球肘やテニス肘、ゴルフ肘に関係するツボに刺激を与え、不調の改善を目指します。
また、鍼による刺激は、筋緊張をほぐしたり、痛みを感じる神経経路をブロックしたりする作用も期待できます。

●ゼロ整体

ゼロ整体とは、手技によって関節の動きを良くする施術です。
筋肉のつき方や骨格のバランスを確認したうえで、一人ひとりに適した施術を行います。
野球肘やテニス肘、ゴルフ肘は、ミスユースによって筋肉がアンバランスになっていることも珍しくありません。
ゼロ整体によってバランスの取れた筋肉に導くことで、野球肘やテニス肘、ゴルフ肘の再発を防ぎます。

野球肘やテニス肘、ゴルフ肘の施術期間の目安としては数か月間ですが、程度によって個人差があります。

はじめは、テーピングやハイボルト療法、鍼灸など、身体への負担が小さな施術から行います。
そして、動かしても問題がないようであれば、ゼロ整体も取り入れます。

野球肘やテニス肘、ゴルフ肘の施術では、痛みに対処するだけでなく、再発を防ぐための身体づくりをサポートします。
普段からよく動かす肘のトラブルは、長期化しやすいため、早めに適切な対処を行うことが大切です。
気になる症状があれば、一度当院に相談しましょう。

野球肘やテニス肘、ゴルフ肘の症状があるときは、肘への負担を減らす行動を心がけましょう。

●POLICE処置を行う

肘に違和感があるときは、まずPOLICE処置を施しましょう。

・P：Protect（保護する）

肘への負担を減らすために、患部を保護しましょう。
腕を直角に曲げ、三角巾で首から吊ると、肘への負担を減らせます。

・OL：Optimal Loading（適度な運動負荷を加える）

安静にしすぎると、かえってケガからの回復が遅れるといわれています。
痛みが落ち着いてきたら軽い運動を行い、腕に刺激を与えましょう。

・I：Ice（冷却する）

痛みを和らげるために、保冷剤や氷をタオルでくるんで患部に当てます。
1回15分程度が目安ですが、患部の感覚がなくなったら早めに外しましょう。

・C：Compression（圧迫する）

患部を圧迫することで、腫れや炎症を抑えます。
きつくなりすぎないように気をつけながら、弾性包帯で圧迫しましょう。

・E：Elevation（挙上する）

腕を心臓よりも高い位置に保ち、腫れや炎症を抑えます。

●サポーターや湿布を活用する

サポーターをつかうと、患部に負担がかかりにくくなり、症状を抑えられます。
どうしても仕事や家事で腕を動かさないといけないときは、サポーターを活用しましょう。
また、市販の湿布には、鎮痛成分や消炎成分が含まれたものがあります。
痛みや腫れがつらいときは、湿布をつかいましょう。

●医療機関に相談する

野球肘やテニス肘、ゴルフ肘は保存療法だけでなく、手術という選択肢もあります。
症状がひどいようであれば専門の医療機関に相談し、検査してもらいましょう。

野球肘やテニス肘、ゴルフ肘を防ぐためには、正しい身体のつかい方を身につけ、適切なケアをすることが大切です。

●休息を取る

違和感があるときは無理をせず、肘を休ませましょう。

●揉みほぐしを行う

腕の筋肉が硬くなっていると、肘の付け根に負担がかかりやすくなります。
定期的に腕を揉んで筋肉をほぐしましょう。

●ツボを刺激する

手や腕のツボを刺激することで、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
手の甲にある合谷（ごうこく）や肘の外側にある曲地（きょくち）などのツボがおすすめです。

●運動前にストレッチを行う

ストレッチをしないまま運動を始めてしまうと、筋肉が十分にやわらかくなっておらず、肘にかかる負担が増えます。
運動するまえには、必ずストレッチを行いましょう。

●運動後にアイシングを行う

運動後に肘を冷やすと、リバウンド効果によって疲労物質が溜まりにくくなるといわれています。
運動終わりに10分程度、タオルで包んだ保冷剤を肘に当てて冷やしましょう。

●正しいフォームを習得する

間違ったフォームで練習を続けていると、肘に負担がかかりやすくなります。
正しいフォームで練習できているか、熟練者やトレーナーに確認してもらいましょう。