足底腱膜炎

●足底筋膜炎とは

足底筋膜（足底腱膜）とは、足の指先から踵（かかと）にかけて伸びている組織です。
足底筋膜炎は、この足底筋膜に炎症が起こることで痛みが生じる病気です。

●足のアーチとは

足は、身体を支える重要な土台として機能しています。
私たちの身体は、3つのアーチによって支えられています。

・横アーチ

親指の付け根から小指の付け根にかけてあるアーチです。
足の指を支えています。

・外側縦アーチ

足の外側にある縦のアーチです。
小指の付け根からかかとを結んでいます。

・内側縦アーチ

足の内側にある縦のアーチです。
アーチの反り具合によって、ナチュラルアーチやハイアーチ、フラット型などのタイプに分けられます。

●足のアーチの役割

足のアーチには、おもに3つの役割があります。

・体重を支える

直立二足歩行で過ごす私たち人間は、2つの足裏だけで体重を受け止める必要があります。
足の裏がアーチになっていることで、石橋のようにどっしりと体重を支えられます。

・歩くときの弾みになる

足裏がアーチになっていると、歩いたり走ったりするときの重心移動がスムーズで、地面を蹴り出しやすくなります。

・衝撃を受け止める

足裏のアーチは、クッションのような機能があり、着地した際に足裏に伝わる衝撃を和らげます。

●足底筋膜炎のおもな原因

・足に負担がかかるスポーツ

サッカーやバレー、バスケなど、ランニングやジャンプが多いスポーツは、足に負担をかけ、足底筋膜炎の原因になります。

・扁平足

扁平足とは、足の裏の土踏まずの部分が消失している状態のことです。
足の内側縦アーチがなくなるため、足底筋膜に過剰な負荷が伝わりやすくなります。

・肥満

体重が増加すると、その分足底筋膜にかかる負担も増えます。
とくに、急激に体重が増加した方や肥満気味の方は注意が必要です。

・筋力の低下

足の筋力が低下すると、足底筋膜への負担が増え、足底筋膜炎を起こす可能性が高まります。

●足底筋膜炎のおもな症状

足底筋膜炎のおもな症状は、次のとおりです。

・動きはじめに痛みを感じる
・足の裏が突っ張った感じがする
・つま先立ちがつらい

また、症状が進行すると、骨がとげ状に変形し、さらに痛みが増すことがあります。

●ゼロ整体

ゼロ整体とは、身体にかかる余計な負荷をゼロにすることを目指す施術です。
足底筋膜炎は、骨格や筋肉のバランスの悪さが関係していることもあります。
そのため、ゼロ整体では全身のバランスを確認し、左右均等に体重をかけられるように筋肉の状態の改善をサポートします。

●ハイボルト療法

ハイボルト療法とは、高圧の電気によって身体を刺激する施術です。
高圧の電気は、皮ふへの抵抗が少なく、低圧の電気療法よりも痛みを抑えられます。
足底筋膜炎による痛みの除去や早期回復を目指したい方におすすめです。

●インソールのアドバイス

足底筋膜炎になっている方は、足への負担を減らせるインソールを活用しましょう。
当院では、スタッフがインソールの選び方や使用方法などをアドバイスし、普段の生活でも対策できるようにサポートします。

●EMS

EMSとは、電気の刺激によって筋肉の収縮運動を起こす施術です。
運動な苦手な方でも、ベッドに寝た状態で無理なく筋肉を鍛えられます。
足の筋力低下が心配な方におすすめの施術です。

足底筋膜炎は、保存療法を続けることで、おおむね1年以内に改善できるといわれています。
当院では、足底筋膜炎の症状が悪化しないように、改善するまでの間、ハイボルト療法やゼロ整体、EMSなどでサポートします。

足底筋膜炎は我慢して放置していると、さらに痛くなっていきます。
症状に気づいたら、早めに保存療法に取り組み、当院を訪れましょう。
痛みに対処するだけでなく、足底筋膜炎を繰り返さないためにはどうしたらよいのかをアドバイスします。

足底筋膜炎の症状があるときは、無理をしないようにしましょう。

●足を温める

足を温めることで血の巡りが良くなり、足底筋膜の緊張が緩和されやすくなります。
時間がある日は湯船に浸かり、全身を温めましょう。
洗面器にお湯を張り、足湯をする方法もおすすめです。

●テーピングを行う

足裏にテーピングを行うことで、足底筋膜にかかる負担が減り、炎症が落ち着きやすくなります。

●足を休める

足を動かすと炎症が悪化する可能性があります。
足の裏に痛みがあるときは、激しい運動は控え、足を休めることに専念しましょう。

●足のストレッチを行う

足底の筋力を鍛えることで、足底筋膜にかかる負担を軽減します。
タオルをつかう「タオルギャザー」をご紹介します。

1．椅子に座り、膝を直角に曲げます。
2．タオルの下端を足指の先にあわせて床におきます。
3．足指をつかってタオルを手前にたぐりよせます。

タオルギャザーは1セット10回を目安に行いましょう。
慣れてきたら、タオルの上に本やペットボトルなどを置き、負荷を強めましょう。

●足底筋膜炎の予防方法

足底筋膜炎を予防するためには、足のつかい方を見直しましょう。

・歩き方を改善する

正しい歩き方を意識することで足底筋膜にかかる負担が減らせます。
かかとから地面に着地し、スムーズに足先へと体重移動させたあと、親指の付け根で地面を蹴り出すようにして前に進みましょう。

・インソールをつかう

インソールは、足のアーチをサポートする機能があるものもあります。
立ち仕事をしている方や長時間歩く方、扁平足の方などは、インソールを活用しましょう。

・オーバーユースを防ぐ

足をオーバーユースすると、足底筋膜炎が起こりやすくなります。
長時間の運動は控え、適度な休息を取り入れましょう。

・足全体の柔軟性を高める

足底筋膜への負担を減らすためには、足全体の柔軟性を高めることが大切です。
ふくらはぎや足首、足指などのストレッチを行い、足全体をつかって衝撃を分散できるように備えておきましょう。

●足底筋膜炎のチェック方法

足底筋膜炎は、椅子に座った状態でチェックできます。

1．背筋を伸ばして椅子に座ります。
2．片足をもう一方の膝の上に乗せ、手で足の親指を反らせます。
3．もう一方の手で、かかとの骨の前側を重点的に押してみましょう。

このチェック方法で痛みが現れるようであれば、足底筋膜炎の可能性があります。