捻挫・打撲
・肉ばなれ

●捻挫の種類

捻挫とは、関節を支えている靱帯や関節包などの組織が損傷した状態のことです。
とくに、足首を内側にひねって生じる、足関節の前距腓靱帯を損傷する捻挫が多いです。
捻挫は、その原因によって、2つのタイプにわけられます。

・急性捻挫

関節に強い外力が加わったことで、正常の可動域を超えた関越運動が起きた際に生じる捻挫です。
急な切り返しやダッシュ、着地の失敗、突き指などがきっかけになります。

・亜急性捻挫

小さな負荷が繰り返し加わることで、少しずつ靱帯や関節包にダメージが蓄積されて起こる捻挫です。
間違ったフォームによるミスユースや、身体をつかいすぎるオーバーユースなどが原因となります。

●捻挫の程度

捻挫は、その損傷の程度によって、3段階に分類されます。

・1度

軽度の捻挫です。
靱帯が伸びて痛みや腫れが生じますが、断裂はごく一部です。

・2度

中度の捻挫です。
靱帯が部分的に断裂し、腫れや圧痛などがあります。

・3度

重度の捻挫です。
靱帯が完全に断裂しています。
強い痛みや腫れ、関節の不安定性などが生じます。
場合によっては、断裂した靱帯を縫合する手術が必要です。

●捻挫の症状

捻挫のおもな症状は、次のとおりです。

・痛み
・腫れ
・皮下出血斑
・関節血腫（関節内に血が溜まって腫れること）

靱帯が完全に断裂している場合は、関節がグラグラと不安定になり、関節の機能を果たせなくなることがあります。

●打撲とは

打撲は、転んで身体を打ちつけたり、衝突したりした際に皮ふの内側で起こるケガです。
「打ち身」とも呼ばれています。

●打撲の原因

・強打

日常生活でつまづいたり滑ったりした際に、身体を強打して打撲することがあります。

・コンタクトスポーツでの接触

ラグビーや柔道、レスリングなどのコンタクトスポーツでは、選手同士のぶつかり合いが起こりやすく、頭や肩、膝などを打撲する可能性が高まります。

・事故

車同士の衝突事故やバイクの転落事故によって、身体を硬いところに打ちつけて打撲することがあります。

●打撲の症状

打撲のおもな症状は次のとおりです。

・鈍い痛み
・運動制限
・腫れ

打撲だと思っていたケガが、じつは骨折だったというケースもあります。
骨折の場合、適切な対処をしなければ、回復が遅れたり、骨がズレたままくっついてしまったりする可能性があります。
痛みや腫れが続くようであれば、一度医療機関で検査を受けましょう。

●肉ばなれとは

肉ばなれとは、筋肉が損傷するケガです。
「筋挫傷（きんざしょう）」とも呼ばれており、全力疾走やジャンプなど、急激に強い負荷が筋肉に加わったときに起こります。

●肉ばなれの原因

・ウォーミングアップ不足

運動を始めるまえに、十分なウォーミングアップが行われていないと、瞬間的な負荷に筋肉が耐えきれず、断裂が起こりやすくなります。

・筋疲労の蓄積

オーバーユースやミスユースなどで筋疲労が蓄積されていると、筋肉のコンディションが悪くなり、肉ばなれが起こりやすくなります。

●肉ばなれの症状

肉ばなれのおもな症状は次のとおりです。

・腫れ
・筋肉の硬結
・陥凹
・皮下出血斑

これらの症状の程度は、損傷の度合いによって変化します。

●急性期

・テーピング

急性期は、テーピングや包帯で患部を保護しましょう。
患部を無理に動かすと、さらに損傷が広がったり、痛みが強まったりするためです。
当院では、正しいテーピングで早期回復をサポートします。

・ハイボルト療法

ハイボルト療法とは、電気療法のひとつです。
高圧の電気を流すことで、痛みの原因追及やケガの早期回復が目指せます。
ハイボルトは皮ふへの抵抗が小さいため、電気特有のピリピリ感を抑えながら施術が可能です。
深部の靱帯や関節、筋肉なども刺激でき、捻挫や打撲、肉ばなれといったケガに適しています。

●慢性期

・EMS

EMSとは、「Electrical Muscle Stimulation（電気的な筋肉への刺激）」の略称です。
EMSで断続的な電気刺激を与えて、筋肉を動かします。
表面にあるアウターマッスルはもちろん、深部にあるインナーマッスルも刺激できます。
捻挫や打撲、肉ばなれは、筋力の弱さが関係していることもあるため、EMSで筋肉を鍛え、再発予防に努めましょう。

施術期間はケガの程度や身体の状態によって異なりますが、目安は3〜6か月程度です。
捻挫・打撲・肉ばなれは、一人ひとりの身体の状態にあわせて施術します。
また、捻挫・打撲・肉ばなれは後遺症や再発の心配があるので、対症療法を行うだけでなく、ケガをしにくい身体づくりをすることも大切です。
症状が落ち着いてからも定期的なメンテナンスを受け、万全の体勢でスポーツを楽しみましょう。

捻挫・打撲・肉ばなれになってしまった際は、POLICE処置と呼ばれる5つの処置を行いましょう。

●Protect（保護する）

ケガの悪化を防ぐためには、患部を保護することが大切です。
テーピングや包帯などで患部を安定させましょう。

●Optimal Loading（適度な運動負荷を加える）

安静にしすぎると、筋肉や関節の動きが悪くなり、かえってケガが長引くといわれています。
ある程度痛みが落ち着いたら、適度な運動負荷を加えて筋肉や関節の動きが悪くならないようにしましょう。

●Ice（冷却する）

冷やすと血管が収縮するため、腫れの広がりを抑えられます。
また、一時的に痛覚を麻痺させ、痛みを感じにくくできます。

タオルで包んだ保冷剤を15分ほど患部に当てましょう。
やりすぎると凍傷になる可能性もあるため、途中で患部の感覚がなくなったら、15分経過する前に外してください。

●Compression（圧迫する）

患部を適度に圧迫することで、腫れや炎症の広がりを抑えます。
きつく圧迫すぎると鬱血してしまうため、皮ふの感覚や色などをこまめに確認しましょう。

●Elevation（挙上する）

患部を心臓よりも高い位置に挙げることで、患部の腫れや炎症を抑えます。
足をケガしたときは、仰向けになり、クッションや台などで足首を心臓よりも高くしましょう。

捻挫・打撲・肉ばなれを防ぐためには、普段から身体のコンディションを整えておくことが大切です。

●ウォーミングアップとクールダウンを行う

スポーツや力仕事の前後には、必ずウォーミングアップとクールダウンを行いましょう。

・ウォーミングアップ

ウォーミングアップによって、体温や筋肉の温度を向上させ、身体の柔軟性を高めることで、ケガを未然に防ぎます。
ウォーキングやジョギングなどの軽い運動のあとに、反動をつけて行うダイナミックストレッチを行います。
そして、最後にこれから行う運動に特化したトレーニングを実施し、メインとなる運動を開始しましょう。

・クールダウン

クールダウンは、メインとなる運動のあとに行う軽い運動のことです。
興奮した身体を徐々に落ち着かせることで、翌日に疲労が残りにくくします。
ジョギングやウォーキングで徐々に心拍数を落としたあとに、反動をつけないストレッチで筋肉をじっくりとほぐしましょう。

●オーバートレーニングを避ける

無理なトレーニングを続けると、筋肉や関節にダメージが蓄積され、ケガが起こりやすくなります。
適度な負荷、適度な頻度でトレーニングすることを心がけましょう。

●ミスユースを避ける

間違った身体のつかい方をしていると、一部分に負担が集中し、ケガをしてしまうことがあります。
スポーツをするときは、正しいフォームを心がけましょう。

●テーピングをつける

テーピングで関節の可動域を制限することで、捻挫が起こりにくくなります。
捻挫が心配な方は、あらかじめテーピングをつけましょう。