こんにちは！
あげお運動公園前鍼灸・整骨院です。

筋トレは筋力アップや姿勢改善、ダイエットなど多くの健康効果が期待できる素晴らしい運動です。
しかし、「筋トレを始めたら腰痛が悪化した」「スクワットやデッドリフトをすると腰が痛くなる」という相談を、上尾の整骨院にも多くいただきます。

この原因の多くは、単なる筋力不足ではなく骨盤の安定性の欠如にあります。骨盤が歪んだまま筋トレを行うと、腰回りの筋肉や椎間板に過剰な負担がかかり、腰痛を引き起こすリスクが高まります。

この記事では、なぜ骨盤の安定が腰痛予防に重要なのか、そして上尾の整骨院で行う骨盤矯正が筋トレとの相性が良い理由について詳しく解説します。

1. 筋トレで腰痛が起こる主な原因

筋トレ中の腰痛は、単純に「筋肉痛」や「使いすぎ」だけが原因ではありません。特に以下のような理由が多く見られます。

① 骨盤の歪み

骨盤が前傾または後傾していると、腰椎のカーブ（腰の反り）が不自然になり、スクワットやデッドリフトの際に腰椎へ過度な負担がかかります。

② 体幹（コア）の弱さ

体幹が弱いと、筋トレ中に姿勢が崩れやすくなります。特に重いウェイトを扱うと、腰を守る筋肉（多裂筋、腹横筋など）が十分に働かず、腰痛が発生します。

③ フォームの崩れ

骨盤が不安定だと正しいフォームを維持しにくくなり、背中が丸まったり反り過ぎたりして腰に負担が集中します。

2. 骨盤が安定していないと腰痛が悪化する理由

骨盤は身体の土台です。土台が傾いた状態で家を建てると、どんなに立派な柱を使っても全体が不安定になるように、骨盤が歪んでいると筋肉や関節の働きも乱れます。

腰痛が出やすくなるのは、骨盤の歪みによって次のような影響があるからです。

• 腰椎の配列が崩れ、椎間板に圧力がかかる

• お尻や太ももの筋肉が硬直し、腰への負担が増える

• 左右の筋力バランスが崩れ、トレーニングの効率が落ちる

上尾の整骨院では、こうした状態を放置すると、筋トレの効果が半減するだけでなく、慢性的な腰痛やヘルニアに発展する可能性があると考えています。

腰痛についてはこちらでも説明しております

3. 筋トレと相性抜群！整骨院の骨盤矯正

上尾の整骨院で行う骨盤矯正は、単に骨盤を「ポキッ」と動かすだけではありません。
腰痛の原因を正確に分析し、筋トレで活かせる身体の状態をつくるために、以下の手順で施術を行います。

ステップ① カウンセリングと姿勢・動作チェック

• 筋トレの種目や頻度、腰痛が出る動作を詳しくヒアリング

• 骨盤や背骨の傾き、可動域の左右差をチェック

ステップ② 骨格・骨盤矯正

• 専門的な手技で骨盤の歪みを整え、腰椎や股関節の動きをスムーズにする

• バキバキしないソフトな矯正で、筋トレ初心者や女性も安心

ステップ③ 筋肉バランスの調整

• ハイボルト電気施術で腰痛の原因筋を直接アプローチ

• 硬くなった筋肉を緩め、トレーニング時の動きやすさを改善

ステップ④ インナーマッスル強化（EMS・楽トレ）

• 骨盤を安定させる体幹の深層筋を電気刺激で鍛える

• 筋トレフォームの安定化と腰痛予防に直結

当院の施術についてはこちらでも説明しております

4. 筋トレと骨盤矯正を併用するメリット

上尾の整骨院では、筋トレを続けたい方にこそ骨盤矯正をおすすめしています。その理由は次の通りです。

• 腰痛の再発を防げる

• トレーニングフォームが安定する

• 筋力がバランス良くつく

• パフォーマンス向上につながる

骨盤が安定すると、スクワットやデッドリフトなどの高負荷トレーニングも安全に行えるようになり、筋トレの成果が格段に上がります。

5. 自宅でできる骨盤安定エクササイズ

整骨院での施術と並行して、自宅でも骨盤周りの筋肉を鍛えると腰痛予防効果が高まります。

プランク

• 体幹全体を強化し、骨盤のぐらつきを抑える

• 1日30秒×3セットから

ヒップリフト

• お尻とハムストリングを鍛え、腰への負担を軽減

• 1日10回×3セット

骨盤回しストレッチ

• 股関節周りの可動域を広げ、骨盤の柔軟性を維持

6. まとめ

筋トレで腰痛が出る場合、その原因は単なる筋肉疲労ではなく骨盤の不安定さにあるケースが非常に多いです。
上尾の整骨院では、骨盤矯正とインナーマッスル強化を組み合わせることで、腰痛を改善しながら筋トレ効果を最大化するサポートを行っています。

「筋トレを続けたいけど腰痛が心配」「正しいフォームで安全に鍛えたい」
そんな方は、ぜひ一度上尾の整骨院にご相談ください。

骨盤が安定すれば、あなたの筋トレはもっと快適で、効果的になります。

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