上尾市でも増えている腰痛｜原因は筋肉の“硬さ”と“弱さ”の両方にある

上尾市でも腰痛の相談は非常に多く、
「長時間座っていると痛い」
「立ち上がると腰が伸びない」
「朝起きた瞬間から腰が重い」
といった悩みが増え続けています。

腰痛というと、
「腰の筋肉が固まっているから痛い」
というイメージを持つ方が多いのですが、実際は “筋肉が弱いこと” も大きな原因 になります。

つまり腰痛とは、
①硬くなりすぎた筋肉（緊張）
②弱くなりすぎた筋肉（低下）
この両方が重なって起こることが非常に多いのです。

そして、腰の筋肉だけでなく

• お腹の筋肉（インナーマッスル）

• お尻の筋肉

• 太ももの筋肉

• 背中の筋肉
  など身体全体のバランスの乱れも深く関わっています。

● 腰痛は「筋肉のアンバランス」で起こる

腰は身体の中心に位置し、
立つ・歩く・座る・ひねるなど、ほぼすべての動作に関わります。

しかし、

• どこかの筋肉が硬い

• どこかの筋肉が弱い

• 姿勢が崩れている
  といった “力のバランスの乱れ” が起きると、腰に負担が集中してしまいます。

特にデスクワークが多い人は、腰の筋肉が硬くなる一方で、
動かない時間が長いため インナーマッスルが弱りやすい という特徴があります。

この状態で急に動いたり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、
腰痛が出やすくなるのです。

● デスクワークや運動不足が腰の筋肉を弱らせる理由

現代の生活は、圧倒的に「座りっぱなし」が多くなっています。

• PC作業

• スマホを見る時間

• 車移動

• テレビ視聴
  など、座る時間が長いほど、
  腰を支える筋肉が働きづらくなる → 徐々に弱くなる
  という流れになります。

その結果、
本来インナーマッスルが支えてくれる腰の安定が崩れ、
代わりに腰の表面の筋肉（アウターマッスル）が酷使され、
これが “硬さ” と “弱さ” の悪循環 を生み出します。

● 姿勢の崩れが腰痛を生みやすい

特に多いのが、
猫背・反り腰・骨盤の後傾
といった姿勢の問題です。

▼ 猫背

背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れやすくなるため
腰の筋肉が伸ばされ続けて痛みの原因になります。

▼ 反り腰

骨盤が前傾しすぎて腰が反りすぎるため、
腰椎周りに常に負担がかかります。

▼ 骨盤の後傾

長時間座りっぱなしの人に多く、
インナーマッスルが働かず腰痛が出やすい状態になります。

腰痛を根本から改善するためには、
姿勢 × 筋肉の柔軟性 × 筋力
のバランスを見ることが欠かせません。

● 放置すると悪循環が続くメカニズム

腰痛は“悪循環”が起こりやすい症状です。

1. どこかの筋肉が硬い or 弱い

2. 腰に負担が集中する

3. 痛みが出る

4. 動かすのが怖くなる

5. 運動量が落ちて筋肉が弱る

6. 再び痛みが出る

このサイクルを断ち切らなければ、
いつまでも痛みが戻りやすい身体のままになってしまいます。

だからこそ、
「硬さを取るだけ」「筋トレだけ」では不十分
であり、両方を整える必要があります。

腰痛についてはこちらでも説明しております

● 病院と整骨院の役割は違う

腰痛が出ると多くの方が迷うのが、
「病院と整骨院のどちらに行くべきか？」
という点です。

結論としては、
病院と整骨院は得意分野が違う
というのを理解しておくことが大切です。

▼ 病院の得意分野

• レントゲンやMRIなどの検査

• 痛み止め・湿布などの薬の処方

• 手術が必要なかどうかの判断

• 内部疾患の有無を確認できる

「骨や神経に異常がないか見たい」
「急に痺れが出た」
という場合、病院での診断は非常に有効です。

▼ 整骨院の得意分野

• 筋肉・関節・姿勢の改善

• 筋力低下や使い方のクセの指導

• 日常動作の改善

• 慢性的な痛みの根本原因へのアプローチ

腰痛の多くは筋肉のアンバランスから起こるため、
整骨院の視点が非常に相性の良いケースが多くあります。

整骨院で行う腰痛ケア｜今回は施術の一例をご紹介

腰痛は “筋肉の硬さ” と “筋力不足” が同時に起こっているケースが非常に多いため、
一つの施術だけで改善するものではありません。

あげお運動公園前鍼灸・整骨院では、
腰痛の原因を見極めたうえで、
数ある施術の中から最適な組み合わせ を提案しています。

ここでは代表的な施術の “一例として”
ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・楽トレ・鍼灸をご紹介します。

● ゼロ整体｜姿勢と関節バランスを整え、腰の負担を軽減

腰痛の原因は、「腰そのもの」ではなく
姿勢の崩れ・骨盤の歪み・関節の動きの悪さ にあることが少なくありません。

ゼロ整体は、
全身の関節を最も負担の少ない ゼロポジション に近づける施術で、

• 骨盤の傾きの改善

• 背骨のライン調整

• 姿勢の安定

• 筋肉の緊張緩和
  などを目的としています。

とくに腰痛の場合、
骨盤の歪みが解消されるだけで痛みが大幅に軽減することも多く、
身体全体の使い方そのものが変わるため、再発予防にもつながります。

強い刺激をかけないため、
「腰が痛くて動くのが怖い」という方でも安心して受けられます。

● トムソンベッド｜安全でやさしい骨格矯正

トムソンベッドは“ドロップ機能”と呼ばれる、
わずかな上下の動きを利用して矯正を行う専用ベッドです。

• 強い力をかけない

• ボキボキしない

• 体への負担が少ない
  という特徴があり、腰痛の方でも安心して骨格調整ができます。

主に

• 骨盤の前傾・後傾バランス

• 背骨のズレ

• 姿勢の崩れ
  などを整えることで、腰へかかっていた無意識の負担が減少します。

「骨盤が歪んでいる気がする」
「整体でボキボキされるのが怖い」
という方に適しています。

● ハイボルト｜痛みの原因筋をピンポイントで特定し、深い筋緊張にアプローチ

ハイボルトは、腰痛の原因を探す“検査的役割”としても非常に優れています。

高電圧の電気刺激を用いて、

• 深層筋の緊張を緩める

• 神経の興奮を抑える

• 血流を改善する

• 痛みの原因の特定につながる

という特徴があります。

腰痛は、
“どの筋肉が痛みの原因か” を特定しにくい症状でもありますが、
ハイボルトによって原因部位が明確になると、
その後の施術やセルフケアの精度が大幅に上がります。

深部にアプローチできるため、
「奥の方がズーンと痛む」
「前屈・後屈で腰の奥がつまる」
といった症状にも適しています。

● 楽トレ｜腰痛改善に欠かせないインナーマッスルを効率的に鍛える

腰痛改善で絶対に欠かせないのが インナーマッスル（大腰筋など） の強化です。
しかしこの筋肉は、自分で意識して鍛えるのが非常に難しいのが特徴です。

楽トレは、
高周波の電気刺激により、

• 腹部の深層筋（インナー）を寝たまま鍛えられる

• 普通の筋トレでは鍛えにくい部位に直接アプローチ

• 体幹の安定が増し腰の負担が大幅に軽減

といったメリットがあります。

腰痛の多くは、
「インナーが弱い → アウターが頑張りすぎる → 腰痛」
という流れで悪化するため、
インナーマッスルの強化は根本改善に欠かせません。

「運動が苦手」「筋トレが続かない」という方でも、
寝たまま効果的に鍛えられるのは大きな強みです。

● 鍼灸施術｜深い筋緊張と血流不足にアプローチ

腰痛には、

• 深層筋の硬さ

• 血流不足

• 自律神経の乱れ
  が関わることも多く、鍼灸はそれらにアプローチできる施術です。

東洋医学の考え方をもとに、
身体の巡り（気血）を整えることで、

• 慢性的な腰の張り

• 冷えによる腰痛

• 寝起きの腰のこわばり
  などの改善が期待できます。

また、深い筋肉に直接刺激を与えられるため、
通常の手技やストレッチでは届かないポイントにもアプローチできます。

● 実際は状態に合わせて施術を組み合わせます

今回紹介したものはあくまでも 施術の一例 です。

実際には、

• 姿勢

• 可動域

• 痛みの出る動作

• 生活習慣

• 筋力の程度
  などを評価したうえで、
  あなたに最も合った施術プランを組み合わせます。

腰痛は原因が複雑なため、
“検査 → 評価 → 施術 → 筋力改善 → 再発予防”
という流れで進めていくことがとても重要です。

当院の施術についてはこちらでも説明しております

腰痛改善には“筋トレ”が欠かせない理由

腰痛の原因が「筋肉の硬さ」にある場合、
ストレッチや整体で柔らかくしていくことはとても大切です。

しかし、
“筋肉が弱い” ことが原因の腰痛は、筋トレをしないと改善が進まない
というのが大きなポイントです。

筋肉は “柔らかくすること” と “鍛えること” の両方ができて初めて、
腰をしっかり支えられる状態になります。

特に腰痛で重要なのが
インナーマッスル（大腰筋・腹横筋など） です。

これらは肋骨から骨盤までをつないでいる筋肉で、
姿勢保持・腰の安定・体幹の強さに深く関わっています。

● インナーマッスルが弱いと腰が支えられない

腰痛の方の多くは、

• 姿勢を保つのが苦手

• 立つと腰が反る

• 座るとすぐ猫背になる
  といった特徴があります。

これはインナーマッスルが弱っているサインです。

インナーが弱ると、
アウターマッスル（表面の筋肉）が頑張りすぎてしまい、
結果として腰の筋肉が硬くなり痛みにつながります。

▼ インナーが弱いと起こりやすい流れ

1. 体を支える筋力が不足する

2. 姿勢が崩れる

3. アウターに負担が集中

4. 腰の緊張・痛みが発生

5. 動くのが怖くなりさらに筋力が低下

腰痛が慢性化しやすいのはこのためです。

● アウターマッスルとのバランスが重要

よく「腹筋を鍛えれば腰痛が治る」と思われがちですが、
実は アウターマッスルだけを鍛えるのは逆効果 になることも多いです。

アウターばかり強くしてしまうと…

• お腹が硬くなりすぎる

• 腰の反り（反り腰）が強くなる

• 姿勢が不安定になる
  という問題が起こります。

大切なのは
インナー × アウター のバランス
です。

● 腰を守るための“正しい筋トレ”とは？

腰痛の改善に必要な筋トレは、

• 腹横筋

• 腸

• 骨盤底筋
  といったインナーマッスルを中心としたトレーニングです。

ただし、これらは
「正しいフォームで行わないと全く効かない」
という難しさがあります。

さらに、体の土台が歪んでいる状態で筋トレをすると、
逆に腰痛が悪化するケースも少なくありません。

そのため、
筋トレを始める前に姿勢や関節の動きを整えることが必須 です。

● 自宅でできる腰痛予防のストレッチ・筋トレ

ここでは誰でもできる負担の少ないものをご紹介します。

▼ ① 大腰筋ストレッチ

1. 片膝を立てて前に踏み出す

2. 後ろ脚の付け根を伸ばす
   → 座りすぎで固まる大腰筋を伸ばせます。

▼ ② ヒップリフト（お尻の筋トレ）

1. 仰向けで膝を立てる

2. ゆっくりお尻を持ち上げる
   → お尻が弱い人は腰が反りやすいため必須の筋トレです。

▼ ③ 体幹の簡単エクササイズ（ドローイン）

1. お腹をへこませるように軽く息を吸う

2. そのまま腹圧を保ちながら呼吸
   → インナーマッスルを安全に鍛えられます。

いずれも「痛みのない範囲」で行うことが大切です。

● 腰痛を悪化させるNG動作

腰痛の方に特に多い悪いクセがあります。

▼ やってはいけない動作

• 重い荷物を前かがみで持つ

• 急に立ち上がる

• 足を組み続ける

• 柔らかすぎるソファに長時間座る

• ウォーキングだけして筋トレをしない
  これらはすべて腰への負担を増やします。

日常動作を少し変えるだけでも腰の負担は減少します。

【アクセス情報】

• 院名：あげお運動公園前鍼灸・整骨院

• 所在地：埼玉県上尾市愛宕2-19-19（上尾運動公園すぐ前）

• 最寄駅：JR上尾駅 東口から徒歩15分

• バス停：上尾原市新道より徒歩8分

• 駐車場：院前に8台分あり

• 営業時間：
  　平日 10:00～20:00
  　土日祝 9:00～19:00

• 定休日：なし（年中無休）

詳しいアクセスはこちらから

【まとめ｜腰痛は筋肉を整え、鍛えることで改善できます】

腰痛は、筋肉の“硬さ”と“弱さ”の両方が関係するため、
ストレッチや整体だけでも、筋トレだけでも不十分です。

腰を根本改善するためには、
姿勢を整える → 筋肉を柔らかくする → インナーを鍛える → 再発を防ぐ
というステップが必要になります。

上尾市にある あげお運動公園前鍼灸・整骨院 では、
ゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・楽トレ・鍼灸など、
数ある施術の中からあなたに最適な施術を組み合わせ、
腰痛の根本改善と再発予防までサポートします。

「腰痛がずっと治らない」
「筋トレをしても効果が出ない」
「原因がわからず不安」
そんな方は早めにご相談ください。
あなたの腰を支えるために必要な筋肉・姿勢を丁寧に整えます。

当院の詳しい情報はこちらからどうぞ

埼玉県上尾市でお身体の不調にお悩みなら、あげお運動公園前鍼灸院・整骨院/整体院で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

JR上尾駅から徒歩15分、上尾原市新道（バス停）から徒歩8分。上尾運動公園目の前のあげお運動公園前鍼灸院・整骨院/整体院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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