「肩こりって、放っておけばそのうち治ると思っていました…」
こんな言葉、上尾の院で週に何度も耳にします。
でも、実際は“肩こりを感じた最初の行動”で、その後の流れが大きく変わるんですよね。

今日は、あげお運動公園前鍼灸・整骨院で僕たちが日々診ている肩こりの現場から、
やりがちなNG行動 と 関節可動域を広げることの重要性
この2つを、かなりリアルに、そして専門家としての主観も混ぜながらお話しします。

■ 肩こりを感じたときに“ついやってしまう”NG行動

① 強く揉んだり、叩いたりする

これは本当に多いです。
特にデスクワークの方が「肩がガチガチだから」と力任せに揉んでしまう。

でも、強く揉むことで筋肉が“防御反応”を起こし、
さらに固まりやすくなるケースが実はすごく多い。
院でも「昨日、自分で肩を叩いたら余計に痛くて…」と来る方、かなりいます。

僕らは触った瞬間に「あ、これはやっちゃった肩だな」とわかるんですよね。
筋肉が逆に張りつくように硬くなることがあります。

② 痛みを我慢して作業を続ける

「締め切りがあるから」「家事が山ほどあるから」
こういう理由で肩こりをそのまま押し切る方、多いんです。

でも、我慢して続けた作業は肩だけでなく、
首・背中・腰まで波及する負担 を作ってしまう。
最初は 「ただの肩こり」だったのが、
数日後には「頭痛」「腕のだるさ」「呼吸が浅い」などの症状に繋がることも珍しくありません。

③ 温めすぎ・長風呂

“温める＝良い”というイメージがありますが、実はケースバイケース。
炎症っぽい肩こり（肩甲骨の内側がズキズキする、押すと痛いなど）は、
長時間の入浴で悪化することがあります。

現場では「昨日湯船でポカポカにしたら、逆に痛くて眠れなかった」という相談も時々あります。

④ 湿布や痛み止めだけでなんとかしようとする

湿布そのものが悪いわけではありません。
ただし、“根本原因” である

• 関節の動きの悪さ

• 姿勢の崩れ

• 深層筋の緊張
  ここを放置している限り、湿布や薬だけでは追いつかない。

帯状に張り続けている人を見ると、
「気持ちはすごくわかるけど…それだと治りづらいんですよね」
と心の中でつい思ってしまいます。

■ 肩こりの本当の原因は「筋肉」だけじゃない

ここから、専門家として少し踏み込んだ話をします。

肩こりは
筋肉の張り + 関節可動域の低下
このセットで起きていることが圧倒的に多いです。

特に上尾市ではデスクワーク・育児世代が多く、
肩甲骨がほとんど動いていない方が本当に多い。

ある患者さんで、
「肩は痛いのに、肩甲骨はまったく動いていない」
という方がいました。

検査で
「ちょっと腕を上にあげてみましょうか」
と伝えて挙げてもらった時、
腕は動いているんですが、肩甲骨は固まったまま。

これ、肩こりの典型パターンです。

■ 肩甲骨が動かないとどうなる？

• 首と肩ばかりが頑張る

• 背中の筋肉が働かない

• 呼吸が浅くなる

• 肩をあげるたびに痛みが走る

結果、筋肉だけ柔らかくしてもすぐ戻るんですよね。
原因は “動きの制限” にあるからです。

肩こりについてはこちらでも説明しております

■ 病院と整骨院、どちらがいいの？

これは患者さんから本当に多い質問です。

● 病院が得意なこと

• レントゲン、MRIなどの検査

• 炎症かどうかの判断

• 薬の処方

• 緊急性の判断
  医師による“医学的診断”は唯一無二です。

● 整骨院が得意なこと

• 姿勢や関節の動き方を評価する

• 肩甲骨・背骨の可動域改善

• 筋肉の深層の硬さを見る

• 使い方のクセを分析する

肩こりの多くは 日常の使い方と姿勢 によって作られるので、
整骨院のアプローチが非常に相性が良い場合が多いです。

どちらが優れているという話ではなく、
“見る角度が違うだけ” なんですよね。

■ 整骨院での施術

当院にはゼロ整体・トムソンベッド・ハイボルト・鍼灸・楽トレなど
多くの技術がありますが、その人の状態で組み合わせを変えています。

ここでは「一例」として紹介します。

● ゼロ整体

患者さんに
「え、こんな優しいのに肩が軽い…？」
と言われることが多い施術です。

姿勢を整え、関節の負担を軽減させるため、
肩だけでなく背骨・骨盤まで総合的に調整します。

肩こりの人は
肩だけの問題じゃない
と診ているからこそ効果が出やすいんですよね。

● トムソンベッド

ボキボキしないタイプの骨格矯正。
検査をしながら、骨盤の傾きや背骨のラインを整えます。

施術中は「カタンッ」と音がしますが痛みはゼロ。
特に反り腰・猫背の人には相性が良いです。

● ストレッチ施術

肩甲骨が固まって動かない人には、
まずこれを入れることが多いです。

患者さんと会話しながら
「ここ痛いですよね？」
「そこそこ！そこが普段からつらい場所です…」
なんて会話がよく起こります。

可動域改善のためのストレッチは、
セルフでやるものとは全く別物なんですよ。

● ハイボルト

「ここが原因ですね」とピンポイントで原因を探すのに役立ちます。
深部の硬さや神経の興奮を落ち着かせるため、
つらい肩こりの緩和が早い方が多いです。

● 楽トレ

肩こりでも体幹の弱さが関与している場合は珍しくありません。

腹部のインナーマッスルを鍛えることで、
“姿勢が保ちやすくなる → 肩が軽くなる”
という流れが起きます。

● 鍼灸

深部のコリが強い方には非常に相性が良いです。
鍼をすると「あ…そこが原因だったんですね」と患者さんが驚くことも多い。

血流改善・筋緊張緩和・自律神経の調整まで含め、
肩こりの根本改善を狙います。

当院の施術についてはこちらでも説明しております

■ 自宅でできる肩こり改善＆可動域アップセルフケア

院で患者さんに実際に指導している方法です。

① 肩甲骨の前後ゆらし

• 肩をすくめる

• 後ろに大きく回す
  ゆっくりやると肩甲骨がふわっと動き出します。

② デスクワーク姿勢のポイント

• 背中を丸めない

• 肘は90°に

• マウスは遠くに置かない

「これだけで肩が軽くなった」と言う人、多いです。

③ 首の付け根を“反らしすぎない”

スマホ姿勢のまま上を向くと、首の付け根を痛めます。
地味にこれ、肩こり悪化の原因なんですよ。

■ アクセス情報

• 院名：あげお運動公園前鍼灸・整骨院

• 所在地：埼玉県上尾市愛宕2-19-19（上尾運動公園すぐ前）

• 最寄駅：JR上尾駅 東口から徒歩15分

• バス停：上尾原市新道より徒歩8分

• 駐車場：院前に8台分あり

• 営業時間：
  　平日 10:00～20:00
  　土日祝 9:00～19:00

• 定休日：なし（年中無休）

詳しいアクセスはこちらから

■ まとめ

肩こりは
NG行動を避けること、そして肩関節・肩甲骨の可動域を広げること
この2つを押さえれば改善が一気に早くなります。

そして、筋肉だけではなく “動き” を整えることが本当のポイント なんですよね。

もし

• 最近肩が重い

• すぐに頭痛が出る

• マッサージでは良くならない
  こうした状態が続いているなら、一度ご相談いただけると早いと思います。

あなたの“肩の使い方のクセ”、丁寧に見極めます。

当院の詳しい情報はこちらからどうぞ

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お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

JR上尾駅から徒歩15分、上尾原市新道（バス停）から徒歩8分。上尾運動公園目の前のあげお運動公園前鍼灸院・整骨院/整体院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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