こんにちは、あげお運動公園前鍼灸・整骨院です。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、肩こりに悩まされている方はとても多いのではないでしょうか？特に上尾周辺でも、慢性的な肩こりを抱えつつ「仕事が忙しくてなかなかケアできない」「ストレッチの方法が分からない」という声をよく耳にします。
肩こりは放置すると痛みだけでなく、頭痛や眼精疲労、集中力の低下など、日常生活にも悪影響を与えてしまいます。そこで今回は、整骨院での専門的な施術と、自宅や職場でできるストレッチやセルフケアについて、詳しくご紹介します。

1. 肩こりが起こる原因とは？

肩こりは、首や肩まわりの筋肉が過度に緊張し、血流が悪くなることで発生します。特に現代人に多いのは以下のような原因です。

• 長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背姿勢

• 運動不足による筋力低下

• 精神的なストレス

• 冷房や寒さによる血行不良

• 眼精疲労

上尾で生活している方の中にも、通勤電車でのスマホ操作やデスクワーク、車移動の多さなどから肩こりを慢性化させている方は少なくありません。こうした生活習慣による筋肉の硬直は、ストレッチや整骨院での施術によって改善が可能です。

肩こりについてはこちらでも説明しております

2. 整骨院で行う肩こり改善アプローチ

当院では、肩こりの原因を根本から改善するために、以下のような施術を組み合わせて行っています。

ゼロ整体

筋肉を緩めつつ、関節の可動域にアプローチすることで、負担の少ない姿勢「ゼロ」の状態に戻す施術です。肩こりの根本原因である骨格の歪みや姿勢の崩れを整え、筋肉への負担を軽減します。

楽トレ（EMS）

寝たまま電気刺激でインナーマッスルを鍛えることで、姿勢を支える筋肉を強化。再発予防にも効果的です。

ハイボルト

高電圧の電気刺激で、痛みの原因となっている筋肉や神経にピンポイントでアプローチします。痛みの早期改善に適しています。

鍼灸施術

ツボや経絡にアプローチして血流を改善し、筋肉の緊張を和らげます。慢性的な肩こりや冷え性にも有効です。

これらを上尾の整骨院として総合的に行うことで、症状改善と再発防止の両立を目指しています。

当院の施術についてはこちらでも説明しております

3. 自宅でできる肩こり解消ストレッチ

整骨院での施術効果を長持ちさせるためには、自宅や職場でのセルフケアが欠かせません。ここでは、上尾で肩こりに悩む方にも取り入れやすい簡単なストレッチをご紹介します。

首の横伸ばしストレッチ

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。

2. 右手で頭を押さえ、ゆっくり右側に倒します。

3. 左肩を下げながら、20秒ほど伸ばします。

4. 反対側も同様に行います。

肩甲骨まわしストレッチ

1. 両肩に手を置きます。

2. 大きな円を描くように前から後ろへ10回回します。

3. 次に後ろから前へ10回回します。

タオルを使った背伸びストレッチ

1. 両手でタオルを持ち、頭上にまっすぐ上げます。

2. 息を吐きながら、上半身をゆっくり左右に倒します。

3. 体側の筋肉と肩まわりを心地よく伸ばします。

これらのストレッチは、肩こりの血行改善だけでなく、姿勢矯正にも効果的です。

4. セルフケアで意識すべき生活習慣

肩こりは日常のちょっとした習慣改善で軽減できます。

• 正しい姿勢を意識する
  デスクワークではモニターの高さを目線に合わせ、背筋を伸ばしましょう。

• こまめに動く
  1時間に1回は立ち上がって肩や首を回しましょう。

• 適度な運動を取り入れる
  ウォーキングや軽い筋トレで血流を促進します。

• 湯船に浸かる
  お風呂でしっかり温まると筋肉がほぐれやすくなります。

こうしたセルフケアを続けることで、上尾の整骨院での施術効果も長持ちしやすくなります。

5. 上尾で肩こりに悩んだら整骨院を活用しよう

肩こりは「マッサージでその場しのぎ」よりも、根本原因を解消することが大切です。
当院では、肩こりの改善だけでなく、再発しにくい体づくりを目的としています。ストレッチやセルフケアの指導も行っていますので、上尾で肩こりにお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。

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まとめ

肩こりは現代人にとって避けられない不調のひとつですが、整骨院での施術とストレッチ・セルフケアを組み合わせることで大きく改善が見込めます。
上尾で肩こりにお困りの方は、当院のように根本改善を目指す整骨院での施術を受けつつ、自宅でのストレッチを習慣化していきましょう。

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