外反母趾

●外反母趾とは

外反母趾とは、足の親指が外側（小指側）に曲がり、「くの字」のように変形した状態を指します。
変形が進むと、親指が人差し指や中指の下にまで入り込むようになり、付け根を脱臼することもあります。

●扁平足とは

扁平足とは、足の内側にあるアーチの機能が低下し、地面に付かないはずの土踏まず部分が床に付いてしまう状態を指します。
本来、足には内側縦アーチと外側縦アーチ、横アーチがあり、身体の重みや地面からの衝撃をうまく分散しています。
しかし、扁平足になると、足のアーチが機能しにくくなり、足の痛みやトラブルが起こりやすくなります。

●外反母趾が招くトラブル

・足指の付け根の脱臼

親指の変形が進むと、親指の付け根に負担がかかるようになり、脱臼を起こすことがあります。

・バニオンの発生

バニオンとは、足の親指の付け根にできるこぶのようなものです。
突出した親指の付け根が靴で擦れることによって腫れ、痛みをともないます。

●外反母趾の原因

・靴

外反母趾は、ハイヒールを着用する女性に多いといわれています。
とくに、つま先が細いハイヒールは、足指を開くスペースが取れず、親指が変形する原因となります。

・関節リウマチ

関節リウマチは、自己免疫に異常が生じ、関節が変形する病気です。
関節リウマチによって関節の破壊が進むと、合併症として外反母趾を起こすことがあります。

●扁平足が招くトラブル

・足のケガ

扁平足になると、足に伝わる衝撃をうまく吸収できず、足底腱膜炎やアキレス腱炎といったケガが起こりやすくなります。

・膝のケガ

扁平足によって足のクッション機能が弱まると、膝にも負担がかかるようになるため、足だけでなく、膝をケガする可能性も高まります。

・胼胝（べんち）の形成

私たちは歩くとき、足の親指をつかって地面を蹴り、前に進んでいます。
しかし、扁平足になると、親指での蹴り返しが弱くなるため、人差し指のほうに負担がかかるようになり、足裏の人差し指の付け根部分に胼胝（べんち）と呼ばれるタコのようなものができやすくなります。

●扁平足の原因

・筋力の低下

扁平足は、おもに筋力の低下が原因となるケースが多いといわれています。
足底の筋力が低下すると、足のアーチ構造を維持できず、土踏まずの部分が下がってしまうためです。

・年齢による腱の変性

足の縦アーチは、後脛骨筋腱という組織によって支えられています。
そのため、年齢による腱の変性によって縦アーチを支える機能が低下すると、扁平足になることがあります。

●外反母趾

・靴選びのアドバイス

外反母趾は、靴選びが大切です。
足底への負担が大きいものやつま先に余裕のない靴などは、あまり好ましくありません。
当院では、お客様の足の状態を確認したうえで、どのような靴を選んだらよいのかアドバイスを行います。

・運動療法

初期の外反母趾であれば、運動療法で親指の拘縮を防ぐことによって進行を抑えられる場合があります。
施術者による足指のストレッチはもちろん、ご自宅で行える運動療法も必要に応じてレクチャーします。

・装具療法

装具療法では、親指の変形がひどくならないように、テーピングやサポーターなどで足を保護します。

●扁平足

・鍼灸

扁平足になると、足に疲れが溜まりやすくなります。
鍼灸では、足の筋肉や腱の緊張を緩め、足のアーチを維持しやすいようにサポートします。

・ハイボルト療法

ハイボルト療法とは、高圧の電気によって筋肉や神経を刺激する施術です。
足裏の筋肉を刺激し、弱っていたアーチ機能にはたらきかけます。

●外反母趾の施術期間

外反母趾の進行具合によって異なりますが、数週間から数か月程度かかります。
痛みがひどいようであれば、装具療法で様子をみましょう。
親指を動かしても大丈夫であれば、運動療法によって足指を鍛え、外反母趾の進行を抑えます。

●扁平足の施術期間

足の状態によって施術期間は異なります。
扁平足がひどく、膝や足にダメージが蓄積されているようであれば、数か月ほど時間がかかります。
扁平足のくせが付いてしまうと、膝や足のトラブルの原因となるため、根気強く向き合いましょう。

外反母趾・扁平足の悪化を防ぎましょう。

●外反母趾

・ハイヒールを避ける

つま先に体重がかかりやすいハイヒールは、外反母趾を悪化させる原因となります。
ヒールを低くしたり、履く時間を短くしたりして、足にかかる負担を減らしましょう。

・ストレッチを行う

外反母趾を防ぐためには、足指の柔軟性を保つことが大切です。
足の親指を手で握り、グルグルと回すストレッチを行いましょう。

●扁平足

・歩き方を見直す

扁平足の方は、正しい歩き方を意識することが大切です。
踵（かかと）から地面に着地し、スムーズにつま先へと体重を移動させ、足の親指の付け根で地面を蹴り出すようにして前に進みましょう。

・グーパー運動を行う

足指を動かす体操を行うことで、扁平足の悪化を防げるといわれています。
足指をグーのように握ったり、パーのように大きく開いたりする運動で足の筋肉を刺激しましょう。

・タオルギャザーを行う

タオルギャザーとは、座ったまま行える足のストレッチです。
床に敷いたタオルを足指の力で自分のほうへと引き寄せることで、足のアーチを刺激します。

・自分の足に合った靴を履く

扁平足の方は、自分の足に合った靴を履くことが大切です。
小さすぎたり大きすぎたりせず、クッション性のあるものを選びましょう。

●インソールをつかう

インソールとは、いわゆる中敷きのことです。
足裏の衝撃を和らげたり、適切な位置に足を保ったりする機能があるものもあります。
外反母趾や扁平足が気になる方は、インソールをつかい、足にかかる負担を減らしましょう。

●靴選びにこだわる

外反母趾や扁平足などの足のトラブルを防ぎたい方は、靴選びにこだわりましょう。
試着するときは、靴のサイズが合っているかだけでなく、履き心地は良いか、クッション性に優れているか、安定感はあるかなども確認しましょう。

●裸足で過ごす

裸足で過ごすと、靴を履いているときよりも足指の可動域が広がります。
そのため、足のアーチを維持する筋肉も鍛えやすくなります。
外反母趾や扁平足が気になる方は、足先を締め付けないサンダルを履いたり、裸足で過ごす時間を増やしたりしましょう。