膝の痛み

●膝の構造

膝関節は、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）の継ぎ目にあたる部分です。
その上に、「膝のお皿」とも呼ばれる膝蓋骨が乗っています。

膝関節は、身体のなかでとくに負担がかかりやすい部位です。
そのため、骨同士が直接擦れ合わないように滑らかな関節軟骨で守られています。
また、大腿骨と脛骨の間には、半月板という軟骨があり、膝関節に加わった衝撃を受け止めて膝関節を安定させています。

●膝の役割

膝には、体重を支える機能と足を動かす機能があります。

・体重を支える

膝関節は、立っているときや歩いているときの衝撃を受け止めながら、身体を支えています。

・足を動かす

膝関節は、歩く、走る、かがむ、ジャンプするなど、さまざまな足の動作をスムーズに行うサポートをしています。

●オーバーユース

オーバーユースとは、同じ動作の繰り返しによって一部の筋肉や靱帯に負担がかかり、組織が傷つく状態のことです。
膝の痛みは、ボールを蹴る、走る、飛ぶなどといった動作を繰り返し、膝関節をオーバーユースしたことで生じる場合があります。

●肥満

体重が重いと、その分膝にかかる負担も増えます。
その結果、標準体型の方よりも膝を痛めるリスクが高まります。

●加齢

歳を重ねるにつれて、膝関節のクッション機能が低下したり、筋力が衰えたりします。
すると、膝関節の負担を分散できず、膝を痛めやすくなります。

●ケガや病気

膝関節の痛みは、スポーツや事故によるケガや膝の病気によって生じるケースも多いです。

●半月板損傷

半月板は、膝関節にかかる衝撃を吸収する組織です。
半月板が損傷すると、膝を曲げ伸ばしした際に痛みや引っかかり感などが生じることがあります。
原因はさまざまですが、とくにスポーツでの過負荷や加齢による変性などによって起こります。

●膝靱帯損傷

膝の靱帯は、膝関節を安定させる組織です。
前後にある十字靱帯と、外側と内側にある側副靱帯から構成されています。
スポーツや事故などで膝に強い負荷が加わったり、膝を不自然な方向にひねったりすると、靱帯の一部が損傷し、膝に痛みを感じることがあります。

●変形性膝関節症

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減り、骨同士が直接擦れ合うことで痛みが生じる病気です。
加齢や肥満、関節への過度な負担などが原因となります。
変形性膝関節症は少しずつ進行していくため、放置していると歩けなくなることもあります。

●鵞足炎（がそくえん）

鵞足とは、膝関節の内側にある腱と骨との連結部分です。
膝の曲げ伸ばしや膝を内側にひねる動作を繰り返すと、鵞足で炎症が起こり、膝の内側に痛みを感じることがあります。

膝の痛みは、ケガが原因となるケースと、変形性膝関節症のような障害が原因となるケースに分けられます。
当院の施術では、膝の痛みの原因に応じた施術をご提供します。

●ケガによる症状の場合

オスグッドやランナー膝、ジャンパー膝、鵞足炎などのケガに対しては、ゼロ整体で対応します。

ゼロ整体とは、筋肉や骨格のバランス不良を解消し、身体の負担をゼロに近づける施術です。
膝の痛みは、間違った身体の動かし方によって、筋肉や骨格がアンバランスになったことが原因といわれています。

ゼロ整体では、お客様の身体を確認し、一人ひとりに適した施術を提供します。
ケガによる膝の痛みに悩んでいる方は、一度ゼロ整体を受けてみてはいかがでしょうか。
痛みそのものに対処するだけでなく、ケガが再発しないような身体づくりをサポートします。

●障害による症状の場合

変形性膝関節症のような障害に対しては、痛みが落ち着くまでハイボルト療法を行います。

ハイボルト療法とは、高圧の電気によって関節や筋肉を刺激する施術です。
高圧の電気は皮ふ抵抗が低いため、電気特有の痛みを感じにくいというメリットがあります。

また、痛みを感じさせる神経の興奮を抑制するため、膝関節症の痛みがつらい方におすすめです。
痛みが落ち着いたら、足まわりのトレーニングを行い、ふたたび症状が悪化することを防ぎましょう。
当院では、運動のレクチャーも行っています。

●施術期間

膝の痛みといっても、その原因はさまざまです。
当院では、症状や身体の状態に合った施術期間をお伝えします。
個人差がありますが、一般的には3〜6か月程度です。

施術は、痛みの強さや身体の状態に応じて、アプローチ方法を変えます。

●痛みが強いとき

痛みが強いときは、まずその痛みを和らげることが目標です。
膝関節に負担の少ない施術を行い、必要に応じてテーピングやサポーターなどで患部を保護します。

●痛みが緩和しているとき

痛みが緩和したようであれば、膝関節の機能を改善することに焦点を当てた施術に移ります。
ストレッチや手技などによって、膝関節の可動域を広げましょう。
そうすることで、膝に負担がかかりにくくなり、再発予防になります。

膝の痛みは、急性か慢性かによって対処法が変わります。

●急性症状の場合

・冷やす

急性症状の場合、痛みが生じた部分では炎症が起きている可能性が高いです。
そのような場合は、まず冷やしましょう。
冷やすことで毛細血管が収縮し、炎症の広がりを抑えられます。

また、痛みを感じる神経が鈍くなるため、強い痛みが出にくくなるというメリットもあります。
時間は1回15分程度が目安です。
氷や保冷剤が直接肌に触れないよう、タオルや衣類でくるんだものをつかいましょう。

●慢性症状の場合

・温める

温めて対処するのは、痛みや腫れが引いてからが基本です。
慢性的な痛みの場合は、身体を温めましょう。
温めることで痛みの原因となる筋肉の緊張や血行不良が改善し、一時的に痛みが和らぎやすくなります。
また、筋肉や関節の柔軟性を取り戻しやすくなります。

・ストレッチを行う

股関節や足首が硬くなっていると、膝関節に負担がかかりやすくなります。
慢性的な痛みが気になるときは、股関節や足首を動かすストレッチを行いましょう。

膝の痛みを防ぎたい方は、普段の生活で次の点を意識してみましょう。

●ウォーキングを行う

ウォーキングは、無理なく足の筋肉を鍛えられる運動です。
毎日継続して行うと、十分な筋力を維持でき、膝の痛みの予防になります。
歩幅を大きめに取り、踵（かかと）から着地して親指で地面を蹴り出すようにして前に進みましょう。

●階段の手すりをつかう

階段の上り下りは、膝に大きな負担がかかります。
手すりを上手につかい、膝への負担を減らすことが大切です。

●大腿四頭筋を鍛える

太ももの筋肉である大腿四頭筋が衰えてしまうと、膝関節にかかる負担が増え、膝の痛みが生じることがあります。
スクワットやレッグレイズなどの筋トレで大腿四頭筋を鍛えましょう。

●しっかりと膝の曲げ伸ばしを行う

膝を浅く曲げる中途半端な動きは、かえって膝に負担をかけてしまいます。
ジャンプやキック、ダッシュなどの動きをする際は、しっかりと膝を曲げ伸ばすことを意識しましょう。