冷え・むくみ

●冷えの状態

冷えとは、慢性的に冷えているような感覚がある状態のことです。
体温を調節する機能がうまくはたらいていないため、寒い冬だけでなく、暖かい夏であっても冷たさを感じることがあります。
冷える部位によって、4つのタイプに分類されます。

・全身型

全身が冷えるタイプです。

・四肢末端型

手先や足先など心臓から遠い部分に冷えを感じるタイプです。

・内臓型

おなかや二の腕などに冷えを感じるタイプです。

・下半身型

お尻やふくらはぎなど、下半身に冷えを感じるタイプです。

●むくみの状態

むくみとは、血管からしみ出た水分が皮ふやその下に溜まっている状態を指します。
医療の現場では「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれています。
むくみは、おもにふたつのタイプに分類されます。

・圧痕性（あっこんせい）のむくみ

むくんでいる部分を指で数秒間押して離したとき、しばらくの間へこみが残るタイプです。

・非圧痕性のむくみ

むくみのある部分を指で押さえても、へこみが残らないタイプです。

●冷えの原因

・食生活の乱れ

熱をつくるためには、エネルギー源が必要です。
食事量が少なかったり、栄養が偏ったりしていると、熱を作り出すためのエネルギー源が足りず、身体が冷えやすくなります。

・血行不良

血液には、熱を全身に伝えるはたらきがあります。
運動不足や水分不足などで血行が悪くなると、酸素や栄養素が全身に十分に行き届かず、身体が冷えやすくなります。

・自律神経の乱れ

自律神経は、血行を調節する神経です。
不規則な生活やストレスなどで自律神経のバランスが乱れてしまうと、血液循環が悪くなり、冷えを感じやすくなります。

●冷えが引き起こす症状

・肩こり

冷えは、血液循環が悪くなり、熱を作り出しにくくなっている状態です。
血液は筋肉に酸素や栄養素を供給しているため、冷えが続くと、筋肉の柔軟性が失われ、肩こりを感じやすくなります。

・肌トラブル

肌の細胞はターンオーバーという一定のサイクルで生まれ変わっています。
冷えによって血行が悪くなると、ターンオーバーが乱れ、シミやくすみ、吹き出物などの肌トラブルが起こりやすくなります。

●むくみの原因

・不良姿勢

血液は心臓から全身に送り出され、ふたたび心臓に戻ります。
重力の影響を受けやすい足では、ふくらはぎの筋肉をポンプのようにつかうことで、心臓へと血液をスムーズに送り返しています。

しかし、猫背や反り腰のような姿勢を取ったり、長時間座りっぱなしの状態が続いたりすると、ふくらはぎの筋肉をうまくつかえず、むくみが生じやすくなります。

・筋肉の硬さ

筋肉の硬さも、むくみのおもな原因のひとつです。
筋肉が硬くなって張ると、周囲の血管が圧迫され、血行が悪くなります。
すると、余分な水分が血管の外にしみ出し、むくみやすくなります。

●むくみと関連する病気

・下肢静脈瘤

下肢静脈瘤とは、足の静脈に瘤（こぶ）ができる病気です。
血液の逆流を防ぐ静脈弁に血液が溜まったり、弁の機能が低下したりすることで、静脈の壁に負担がかかり、瘤ができてむくみやすくなります。

・腎臓病

むくみは、腎臓病の症状のひとつとして生じることがあります。
腎臓病になると、血液を十分にろ過できなくなり、余分な水分が体内に溜まりやすくなるためです。

●鍼灸

鍼灸とは、東洋医学の理論に基づいた施術です。
人間の体内に流れているエネルギーのバランスを整え、冷えやむくみが起こりにくい身体を目指します。

・鍼

鍼の施術では、全身にあるツボを専用の細い鍼で刺激します。
凝っている筋肉を直接刺激でき、低周波パルスを活用することでより効果的にアプローチできます。
冷えやむくみに関する施術では、おなかまわりにあるツボを中心に鍼を打ちます。

・お灸

お灸を燃やし、その温熱作用を利用した施術です。
もぐさによって皮ふ表面からじんわりと温め、筋肉の緊張をほぐします。

●ゼロ整体

ゼロ整体とは、慢性的な不調の原因を根本から解決することを目指す施術です。
冷えやむくみは、骨格や筋肉のバランスが崩れることが関係しているケースもあるため、ゼロ整体によって身体にかかる負担を減らします。

冷えやむくみに対する施術期間の目安は、3〜6か月程度です。

症状の程度や身体の状態によって、個人差があります。
冷えやむくみは、悪い生活習慣が積み重なって症状が現れていることも多いため、じっくりと時間をかけて施術しましょう。

また、施術を受けるだけでなく、食生活の見直しや運動の習慣化などを行い、冷えやむくみが起こりにくい身体をつくることが大切です。
当院では、日常生活で行える冷え・むくみ対策についてもアドバイスしています。

冷えやむくみが気になるときは、次のように対処しましょう。

●湯船に浸かる

湯船に浸かると身体が温まり、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
湯船の温度は、40℃程度が目安です。
15分ほど肩までじっくりと浸かり、全身を温めましょう。

●カリウムを摂る

カリウムには、余分なナトリウムを排出し、体内の水分量を調節しています。
塩分を摂りすぎていると感じる方は、カリウムを摂るようにしましょう。
カリウムは、切り干し大根やアボカド、バナナなどに多く含まれています。

●ストレッチを行う

ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を向上させ、血液の循環を維持するために役立ちます。
デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢を取りつづけている方は、ストレッチを取り入れましょう。

●手指や足指を動かす

手先や足先に冷えを感じるようであれば、手指や足指を動かしましょう。
指の骨間筋という筋肉には、指先への血液を供給する役割があります。
手指や足指を大きく開いたり、閉じたりする運動で、骨間筋を刺激しましょう。

●股関節まわりをストレッチする

下半身の冷えやむくみは、股関節まわりの筋肉の硬さや血行不良が関係していることもあります。
股関節が硬い方は、股関節の付け根を大きく回すストレッチで柔軟性を高めましょう。

冷えやむくみは生活習慣が深く関係しています。
日ごろから身体のメンテナンスを行いましょう。

●こりを感じる部分を揉む

こりを感じる部分をやさしく揉むことで、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
肩や首筋、ふくらはぎなど血液が滞りやすい部位を重点的に揉みほぐしましょう。

●温かいものを食べる、飲む

食事で体内から温めることも冷えやむくみ予防に役立ちます。
温かいお茶や白湯などを飲む習慣を付けましょう。

とくに、夏場は冷たい飲み物や食べ物で冷えが悪化する場合があります。
氷入りのものはなるべく避け、冷たいものを食べたあとは常温もしくは体温以上の飲み物を摂るようにしましょう。

●正しい姿勢を維持する

悪い姿勢を続けていると、筋肉が張り、血行が悪化する原因となります。
普段から正しい姿勢を意識しましょう。

立っているときは、肩の力を抜いて胸を張るようにして背筋を伸ばしましょう。
座っているときは、深く腰掛け、骨盤の坐骨を立てることを意識してみてください。