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腰痛・肩こり簡単ストレッチ(上尾市・愛宕)

腰痛・肩こり簡単ストレッチ(上尾市・愛宕)

こんにちは、上尾市愛宕2丁目にある上尾運動公園前鍼灸整骨院、院長の遊川です。

季節の変わり目は体の調子を崩しやすい時期です。

そこで今日は、自宅で簡単にできる&腰痛・肩こり対策ストレッチをご紹介します。

1つの種目たったの30秒でOK!!!ぜひ実践してみてください。

*やっていて関節の痛みなどある場合はすぐご相談ください。

呼吸を止めず全集中で実践してみよう!

⑴大腿四頭筋

伸ばしたい方の膝を曲げ

かかとがお尻に着くようにもも前を伸ばしていく。

ポイント:反対側の膝を立てるとよりストレッチ効果があるよ

 

⑵大臀筋

うつ伏せで伸ばしたい方の足を前に出し

膝を曲げたまま体を前に倒していく

ポイント:膝の角度を変えると伸び方が変わるよ

 

 

⑶広背筋

四つん這いの状態から伸ばしたい方の手を反体側に伸ばしていく

ポイント:手のひらでボールを転がすように

 

⑷浅指屈筋

伸ばしたい方の腕を前方に出し

手のひらを上に向けたままもう片方の手を使い伸ばしていきます

ポイント:指を掴んで伸ばすと効果的

 

⑸肩外旋筋

ストレッチ側の手を腰に当て反体側の手で肘を掴み前方に引く

ポイント:背筋を伸ばすと効果的

 

⑹大胸筋

ストレッチ側の手を壁に当て体を前に倒します

ポイント:肩の角度を変えると伸びる場所が変わるよ

お風呂上がりなど体が温まっている時や寝る前にもオススメです。

ぜひ実践してみてください。

 

モデル:埼玉武蔵ヒートベアーズ 宮之原 健 選手 #3

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